Đau bụng kinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải. Đau bụng kinh có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Vậy làm sao để để hết đau bụng kinh?
1. Nguyên nhân gây đau bụng kinh
Đau bụng kinh là cơn đau xảy ra ở vùng bụng dưới, thường xuất hiện trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chính gây đau bụng kinh là do sự co bóp tử cung để đẩy lớp niêm mạc tử cung ra ngoài. Ngoài ra, đau bụng kinh cũng có thể do các nguyên nhân khác như:
Rối loạn hormone
Các bệnh lý phụ khoa như viêm nội mạc tử cung, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,...
Thừa cân, béo phì
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Stress, căng thẳng
Mời bạn xem thêm: Dấu hiệu của đau bụng kinh
2. Các cách giảm đau bụng kinh
2.1. Các biện pháp giảm đau bụng kinh tại nhà
Dưới đây là một số biện pháp giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng:
Chườm ấm vùng bụng dưới
Chườm ấm vùng bụng dưới là một cách giảm đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả nhất. Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, bạn có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới. Nhiệt độ ấm sẽ giúp thư giãn các cơ tử cung, từ đó giúp giảm cơn đau.
Massage vùng bụng dưới
Massage vùng bụng dưới cũng là một cách giảm đau bụng kinh hiệu quả. Khi massage, bạn dùng tay làm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện massage đúng cách sẽ giúp làm giãn cơ bụng dưới, từ đó giúp giảm cơn đau.
Uống trà gừng ấm
Gừng là một loại thảo mộc có tính ấm, giúp giảm đau, chống viêm. Bạn có thể pha trà gừng ấm bằng cách đun sôi 1 củ gừng tươi với 200ml nước. Uống trà gừng ấm 2-3 lần/ngày trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp cơ thể thư giãn, giảm stress, từ đó giúp giảm đau bụng kinh.
Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu
Thực phẩm nhiều dầu mỡ, khó tiêu có thể gây đầy bụng, chướng bụng, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm này trong kỳ kinh nguyệt.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước giúp cơ thể thải độc, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày trong kỳ kinh nguyệt.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau bụng kinh. Bạn có thể tập các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội,...
Thay đổi lối sống
Nếu bạn gặp phải vấn đề đau bụng kinh nặng, bạn nên thay đổi lối sống để cải thiện tình trạng này. Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:
* Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì.
* Tránh hút thuốc lá và uống rượu bia.
* Qn lý căng thẳng.
* Ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Tìm hiểu thêm: Đau bụng kinh uống gì hiệu quả?
2.2. Các biện pháp giảm đau bụng kinh bằng Đông y
Uống thuốc nam
Các bài thuốc nam giảm đau bụng kinh thường được kết hợp nhiều vị thuốc có tác dụng giảm đau, chống viêm, điều hòa kinh nguyệt. Một số bài thuốc nam giảm đau bụng kinh phổ biến bao gồm:
Bài thuốc "Bài thuốc giảm đau bụng kinh của Đông y"
Bài thuốc này có thành phần gồm:
* Đỗ đen 30g
* Ích mẫu 30g
* Ngải cứu 30g
* Quế chi 10g
* Can khương 10g
Cách dùng: Sắc tất cả các vị thuốc với 1 lít nước, chia uống 3 lần/ngày.
Bài thuốc "Bài thuốc giảm đau bụng kinh của Hải Thượng Lãn Ông"
Bài thuốc này có thành phần gồm:
* Hoàng bá 10g
* Đương quy 10g
* Bạch thược 10g
* Xuyên khung 10g
* Đỗ trọng 10g
* Ngải cứu 10g
* Hương phụ 10g
Cách dùng: Sắc tất cả các vị thuốc với 1 lít nước, chia uống 3 lần/ngày.
Bài thuốc "Bài thuốc giảm đau bụng kinh của Lý Thời Trân"
Bài thuốc này có thành phần gồm:
* Đỗ đen 30g
* Ích mẫu 30g
* Ngải cứu 30g
* Quế chi 10g
* Can khương 10g
* Hồng hoa 10g
Cách dùng: Sắc tất cả các vị thuốc với 1 lít nước, chia uống 3 lần/ngày.
Bấm huyệt
Bấm huyệt là một phương pháp trị liệu không xâm lấn, tác động vào các huyệt vị trên cơ thể để điều hòa khí huyết, giảm đau. Một số huyệt vị có thể giúp giảm đau bụng kinh bao gồm:
Huyệt Khí Hải
Huyệt Khí Hải nằm ở giữa rốn và xương mu, cách rốn 1,5 thốn. Bấm huyệt Khí Hải giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.
Huyệt Quan Nguyên
Huyệt Quan Nguyên nằm ở giữa rốn và khớp mu, cách rốn 3 thốn. Bấm huyệt Quan Nguyên giúp bồi bổ khí huyết, giảm đau bụng kinh.
Huyệt Thái Cực
Huyệt Thái Cực nằm ở giữa rốn và xương cụt, cách rốn 5 thốn. Bấm huyệt Thái Cực giúp điều hòa khí huyết, giảm đau bụng kinh.
Xoa bóp bấm huyệt
Xoa bóp bấm huyệt là sự kết hợp giữa xoa bóp và bấm huyệt, giúp giảm đau hiệu quả hơn. Khi xoa bóp bấm huyệt, bạn nên chú ý xoa bóp nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chiều kim đồng hồ, đồng thời bấm các huyệt vị như Khí Hải, Quan Nguyên, Thái Cực.
3. Lưu ý khi giảm đau bụng kinh
Khi giảm đau bụng kinh, bạn cần lưu ý một số điều sau:
Không nên tự ý sử dụng thuốc giảm đau, đặc biệt là thuốc giảm đau không kê đơn.
Nếu cơn đau bụng kinh dữ dội, kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác như sốt, chảy máu nhiều,... bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Mời bạn xem thêm: Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả
Comments